Programme de la course

Retrait des Dossards

 

Le Samedi 31 Mars 2018 de 15h à 18h

et

Dimanche 1er Avril 2018 de 8h à 9h

 

sous le chapiteau situé dans l’enceinte du CERS CAPBRETON,

83 Avenue du Marechal de Lattre de Tassigny 40130 Capbreton

 

 

Dimanche 1er Avril 2018

09h30 

Départ de la Course

devant le CERS 83, Avenue du Marechal de Lattre de Tassigny – Capbreton

 

09h45 :    Départ de la Course 7 – 8 ans

10h00 :    Départ de la course 9 – 10 ans

Inscription le jour de la course sous le Chapiteau dans l’enceinte du CERS de CAPBRETON

Remise des récompenses et buffet convivial (avec sa célèbre ventrèche et bière )

 

 

Le parcours

Parcours plat sans aucune difficulté propice à un chrono.

Une boucle en bord de mer sur route entre Capbreton et Hossegor. Le Parcours est plat et ne comporte pas de portions sablonneuses. Aprés un premier km à proximité de l’océan, les coureurs empruntent les quais portuaires puis les rives du lac marin à partir du 8éme kilométre.

coureurs

kilomètres

Les 3 conseils d’Hassan Chadi pour bien vivre la course

1 – La semaine avant la course, pour les initiés

Affutez vous en diminuant le volume mais pas l’intensité.

Exemple :

LUNDI : Repos

MARDI: 3 à 4 x 1000m à allure 10km > récup = 1m30s

MERCREDI: Footing lent  50min

JEUDI: 10 x 30/30 à VMA

SAMEDI: 25min dont 5 x 100m placé pour « faire du jus »

DIMANCHE: Lâchez-vous c’est la course.

 

2 – Ravito ou pas ravito ?

Si vous estimez courir en moins d’1h10m , ne vous arrêtez pas au ravito. Foncez vous êtes prêt.

Si vous courez en plus 1h10m, le ravito 2 pour boire et prendre un fruit ou 2 fruits secs peut vous être utile.

Si vous débutez et que vous manquez d’entrainement arrêtez vous à chaque ravito, prenez le temps et surtout courez en capacité respiratoire, ne vous mettez pas dans le rouge.

 

3 – Dans les zones sableuses

Dans les zones sableuses ( très courtes ) autour du lac économisez-vous en courant près du sol avec beaucoup de fréquence d’appuis.

 

HASSAN CHADI

Triple champion de France de Cross

Vice Champion d’Europe de Cross

2h10 au Marathon de Paris