Programme de la course

Retrait des Dossards

 

Le Samedi 20 Avril 2019 de 15h à 18h

et

Dimanche 21 Avril 2019 de 8h à 9h

 

sous le chapiteau situé dans l’enceinte du CERS CAPBRETON,

83 Avenue du Marechal de Lattre de Tassigny 40130 Capbreton

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Du Mardi 16 Avril 2019 au Vendredi 19 Avril 2019

à Endurance Shop Pays Basque

3 Avenue de Bayonne, 64600 Anglet

 

 

Dimanche 21 Avril 2019

09h30 

Départ de la Course

devant le CERS 83, Avenue du Marechal de Lattre de Tassigny – Capbreton

 

09h40 :    Départ de la Course 7 – 8 ans

09h55 :    Départ de la course 9 – 10 ans

Inscription le jour de la course sous le Chapiteau dans l’enceinte du CERS de CAPBRETON

Remise des récompenses et buffet convivial (avec sa célèbre ventrèche et bière )

 

 

Le parcours

Parcours plat sans aucune difficulté propice à un chrono.

Une boucle en bord de mer sur route entre Capbreton et Hossegor. Le Parcours est plat et ne comporte pas de portions sablonneuses. Aprés un premier km à proximité de l’océan, les coureurs empruntent les quais portuaires puis les rives du lac marin à partir du 8éme kilométre.

coureurs

kilomètres

Les 3 conseils d’Hassan Chahdi pour bien vivre la course

1 – La semaine avant la course, pour les initiés

Affutez vous en diminuant le volume mais pas l’intensité.

Exemple :

LUNDI : Repos

MARDI: 3 à 4 x 1000m à allure 10km > récup = 1m30s

MERCREDI: Footing lent  50min

JEUDI: 10 x 30/30 à VMA

SAMEDI: 25min dont 5 x 100m placé pour « faire du jus »

DIMANCHE: Lâchez-vous c’est la course.

 

2 – Ravito ou pas ravito ?

Si vous estimez courir en moins d’1h10m , ne vous arrêtez pas au ravito. Foncez vous êtes prêt.

Si vous courez en plus 1h10m, le ravito 2 pour boire et prendre un fruit ou 2 fruits secs peut vous être utile.

Si vous débutez et que vous manquez d’entrainement arrêtez vous à chaque ravito, prenez le temps et surtout courez en capacité respiratoire, ne vous mettez pas dans le rouge.

 

3 – Dans les zones sableuses

Dans les zones sableuses ( très courtes ) autour du lac économisez-vous en courant près du sol avec beaucoup de fréquence d’appuis.

 

HASSAN CHAHDI

Triple champion de France de Cross

Vice Champion d’Europe de Cross

2h10 au Marathon de Paris