Semaine 1
| Mardi |
30' footing + 2 x 10' de 30"/30" récup 3'00 + 10' retour au calme30"" vite/30" lent |
DVMA |
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| Jeudi |
30' footing + 10 x 60m en côtes récup en descendant en footing + 10' footingChoisir une pente régulière et un sol dur. |
COTES |
|
| Dimanche |
Sortie longue : 1h15 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 2
| Mardi |
30' footing + 2 x 10' de 30"/30" récup 3'00 + 10' retour au calme30"vite/30" lent |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 10 x 70m en côtes récup en descendant en footing + 10' footingChoisir une pente régulière et un sol dur. |
COTES |
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| Dimanche |
Sortie longue : 1h15 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 3
| Mardi |
45' footing + 6 x 1' en nature ( récup 1')allure soutenue |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 10 x 80m en côtes récup en descendant en footing + 10' footingChoisir une pente régulière et un sol dur. |
COTES |
|
| Dimanche |
sortie longue : 1h30 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 4
| Mardi |
45' footing + 6 x 1' en nature ( récup 1')allure soutenue |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 10 x 100m en côtes récup en descendant en footing + 10' footingChoisir une pente régulière et un sol dur. |
COTES |
|
| Dimanche |
Sortie longue : 1h15 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 5
| Mardi |
45' footing + 8 x 1' en nature ( récup 1')allure soutenue |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 3 x 10' effort sur route Récup 5' 10' footing à la finallure spécifique 10 Miles des Baïnes |
SPE21 |
|
| Dimanche |
sortie longue : 1h30 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 6
| Mardi |
45' footing + 8 x 1' en nature ( récup 1')allure soutenue |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 4 x 8' effort sur route Récup 5' + 10' footing à la finallure spécifique 10 Miles des Baïnes |
SPE21 |
|
| Dimanche |
sortie longue : 1h30 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 7
| Mardi |
45' footing + 10 x 1' en nature (récup 1')allure soutenue |
DVMA |
|
| Jeudi |
30' footing + 4 x 10' effort sur route Récup 5' + 10' footing à la finallure spécifique 10 Miles des Baïnes |
SPE21 |
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| Dimanche |
sortie longue : 1h30 de footingAisance respiratoire |
AERO1 |
Semaine 8
| Mardi |
30' footing + 2 x 10' de 30"/30" récup 3' + 10' retour au calme30" vite/30" lent |
DVMA |
|
| Jeudi |
45' de footing allure douceAisance respiratoire |
AERO1 |
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| Dimanche |
Dix Miles des BaïnesCompétition |
COMP |
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